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斤斤计较八大主食各自热量的做法,专家传授糖友如何计算饮食热量秘诀

来源:大餐菜谱   时间: 2019-07-13

脂肪:生产身体热量(卡洛里)的一大来源。大豆?品,如豆腐、豆浆(建议不放糖是比较好的选择,而其他加工豆?品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像公盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约~卡,但同样公的豆干就要~卡,百页豆腐要卡,日式炸豆皮更要卡,热量相差倍以上,最好少食用。

斤斤计较八大主食各自热量
减肥这件事情是需要“斤斤计较”的,为了不影响身心健康,又不能因为食物的热量而让减肥失败,我们要从主食开始就计较热量。今天总结了8大主食,让你轻松选择适合自己的减肥食物。
白米饭是最常见主食
1、米饭
米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。
米饭的主要成分是碳郑州专业癫痫医院水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。
人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。
1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
薏米易消化
2、薏米
薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。
薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。
标准(100克)薏仁357卡路里。
由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。
同时用薏仁煮出浓浓的常州癫痫正规医院汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
3、玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。
玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。
1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。
由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。
玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
通心粉口感良好
4、通心粉
通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。
一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。
标准(1哈尔滨癫痫哪家医院效果好00克)热量在350卡路里左右。

防潮潮湿可加速体内热量的散失,因此应经常保持服装、鞋袜干燥,同时还应注意鞋袜的大小要松紧适宜,不要过紧、过小,以免影响血液循环。为了减肥,人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实,应该循序渐进降低卡路里摄入量,将风险降到最低,以避免身体迅速燃烧所有可用的热量,这样反而会降低你的新陈代谢。另外,循序渐进也是健康的生活方式。

荸荠熟吃,方法多样。煮荸荠是很好的天然零食,如果当蔬菜吃,因淀粉含量高,可替代部分主食(三四个荸荠热量约为60千卡,相当于一两米饭)。切片炒食,也可切块炖煮,很多人也喜欢把荸荠切成碎丁,做丸子或包子、饺子的馅料,清新癫痫有哪些好的治疗方法呢爽脆;荸荠还能做马蹄糕、玫瑰马蹄饼等点心;用荸荠煮糖水喝也不错,和雪梨、甘蔗、藕等一起煮汤,口感好,又能滋养身体。英国每日邮报日援引调查员西蒙?斯塔登的话报道,办公室白领工作忙碌,难有充裕时间吃一顿营养丰富的午餐,下午常吃饼干、巧力和蛋糕,这些零食热量高,富含饱和脂肪和糖,影响血糖水平,最终引起体重增加。

燕麦片的热量燕麦片的食用方法有哪些地瓜,也叫、番薯,是我们平常经常吃到的杂粮之一。地瓜的味道甜美,但是热量不高,而且它还富含多种维生素和微量元素,能够润肠通便,是难得的天然营养品。营养价值高,吃红薯有很多好处,如、抗癌、美容等,但是吃红薯也有坏处,您介绍吃红薯的好处和坏处。

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