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怎样快速减肥瘦身-美厨邦

来源:大餐菜谱   时间: 2019-12-02

     生命在于运动,没错运动不仅使人身体健康,阳光开朗,还可以有瘦身的效果。许多减肥人士除了结合吃低热量的食物外,都会进行运动来达到瘦身目的。那么有哪些运动可以快速快速燃烧脂肪的?本来整理出三种最燃脂的瘦身操,瑜伽操,健康运动方式方法,助你瘦出魔鬼身材!

  10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体

  1、减肥健身操

  动作一:平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

<癫痫病与脑子过度劳累有关吗?p>  动作二:保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

  动作三:用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

  动作四:接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。

  动作五:接着上一个动作,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

  动作六:保持背部挺直,跪坐在床上,与大腿成一直线,双手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双手也随之放下,手背着床,保持头部顶端与床面相贴。

  动作七:接着上一个动作,当重心落于头部与腿部之间后陕西治癫痫病医院,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

  动作八:保持上个动作,小腿向前移动一段时间后,再将臀部翘起,感觉向上提拉腰腹部,同时头顶离地并收在大腿前,但手背依然触碰床面,自然呼吸,保持这个动作数秒。

  2、有氧健身操特点

  有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

  快速减肥瑜伽16招式 轻松简单瘦出魔鬼身材

  教大家快速减肥瑜伽16招式,轻松瘦出好身材,一起来看看吧。

  第一式

  动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,儿童癫痫病会有什么症状?重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

  主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

  第二式

  动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,meichubang.com慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。

  主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿

  第三式

  动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

  主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰癫痫病能根治吗

  第四式

  动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,meichubang.com手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。

  主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹

  第五式

  动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

  主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部

  第六式

  动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

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