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孕前饮食要遵循哪些原则?-

来源:大餐菜谱   时间: 2019-12-03

   美厨邦小编为你介绍孕前饮食要遵循哪些原则?

  1、水果一个

  做个漂亮妈妈,每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,比如苹果、梨子。

  2、蔬菜两盘

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  荤素搭配,即使再喜欢吃,也不要常吃一种蔬菜,一天中必须保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、维生素B1的破坏。

  3、素油三勺

  植物油含有不饱和脂肪,对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康癫痫是否会遗传大有裨益。因此,建议孕前每天的烹调用植物油,限量为3勺。

  4、粗饭四碗

  民以食为天,孕期前后的饮食也是如此,饭食不能太过精细。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

  5、蛋白质食物五份

癫痫病治疗做手术会好么  低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼肉50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

  6、开水6杯

  补充体液,促进代谢,增西安癫痫医院在哪一块进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。茶水和汤水都可以,一般应不少于6杯。

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