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九种健脑食物 想变聪明就赶紧吃起来!营养理论

来源:大餐菜谱   时间: 2020-09-16

  九种健脑

  1、菠菜

  菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。

  2、三文鱼

  每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于小孩抽风怎么办加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

  吃鱼还有助于加强神经细胞的活动

  3、汁或葡萄酒

  常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

  4、热可可

  热可可不但能够暖身,而石家庄治羊羔疯的专科医院且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,神经功能紊乱的发生。

  5、全麦制品和糙米

  增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

  6、杏仁和核桃

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  干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸,具有更明显的。中国素有“吃核桃补脑”的说法。

  7、橄榄油

  橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。

  8、大蒜

  大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维长沙治疗癫痫病医院哪家好生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

  9、蓝莓

  野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。

(责任编辑:高雪茹)

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