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坚持科学运动与

来源:大餐菜谱   时间: 2020-11-06

  炎炎夏日,穿着清凉,恼人的小肚腩、蝴蝶膀……再也无处躲藏。体型不佳的人们,自然要开始动减肥的脑筋。“要想减肥,饿一下不就得了吗?”大多数人似乎都认同只要饿一下肚子就能消掉赘肉的说法。其实不然,这种“忍嘴”不仅无法成功减肥(减肥),而且还会带来源源不断的烦恼。

  节食依然甩不掉赘肉

  (健身食品)(健身产品,健身资讯)专家指出,通过节食、以及在节食过程中加入大强度运动(运动食品)(运动产品,运动资讯)达到瘦身(瘦身燃脂产品,瘦身燃脂资讯)目的,不仅无法达到目标,还会因此引发(健康食品)危机。过度的节食持续一段时间后,很容易使身体产生保癫痫是治疗不好的吗护性抑制,导致身体代谢率下降,消耗热量的能力反而逐步下降,体重也就无法继续下降了。

  曾经还有过度节食引发的例子:节食后,再次恢复正常进食,结果体重反弹。如果再次节食,不仅难以再瘦下来,反而加速了身体内分泌异常,焦虑、烦躁、头痛、(便秘食品)(便秘产品,便秘资讯)等症状接踵而来。有的女性(女性食品)甚至因此引发月经紊乱……

  蔬菜水果(水果食品)肉都不能少

  运动营养专家认为,在正常情况下,男性(男性食品)每天应摄入1200~1500千卡热量,女子每天应摄入1000~1200千卡热量。如果每天摄入热量不足,人体就失去了持长沙癫痫哪里治好续燃烧脂肪的能力,加上大强度的运动,反而会对人体产生不利影响。正确的做法是,加大蔬菜、水果的摄入量,但每天食物中不应少了蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)。首先,每天摄入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大,进食后容易让人体产生饱腹感,还可有效减轻减肥者的压力(压力食品)及饥饿感。

  另一方面,许多人惧怕长胖,所以就有了所谓少吃甚至不吃肉的说法。专家纠正说,蛋白质(蛋白质食品)的主要成分是氨基酸(氨基酸食品)(氨基酸产品,氨基酸资讯),它较难在人体内消化(消化食品)分解,但是如果人体摄入适量的蛋白质,反而有利于心陈代谢,加速脂肪燃烧。富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉癫痫为什么睡着犯病、酸奶等。

  不少人都清楚选择减肥药往往给身体带来副作用。但多数人不知道,在我们经常食用的猪肉、牛肉中,含有一种叫左旋肉碱的物质,它被称为人体天然的减肥素。在运动营养学中,猪肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱,人体摄入后,结合一定的有氧运动,能提高脂肪代谢的效率。

  有氧运动安全有效瘦身

  目前,科学地运动被公认为是瘦身最有效、安全的方法之一。有氧运动这个词,大家一定听着很耳熟,但你不一定能真正了解什么是有氧运动。有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入长沙儿童癫痫病医院的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。尤其要指出的是,强度过低或过大的运动,比如有氧健身操,慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。

  但是专家提醒,在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物,并进行热身。运动中注意动作的缓冲以及呼吸的配合,运动不要过量。运动结束后也不要急着休息,还需要做一些伸展运动,逐渐放松身体。每次有氧运动时间应该在20分钟以上,但也不要太长,需要根据自身体质进行把握,避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间锻炼,每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。做有氧运动还需要注意饮食配合。

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