单腿起蹲式——主攻目标:、大腿前侧
STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。
STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。
青海公立医院治疗癫痫仰卧提腰式——主攻目标:臀部、
STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。
拉萨治癫痫病医院哪家比较好 每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。
直立转腰式——主攻目标:臀部、后侧
STEP1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。
STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。南昌癫痫哪家医院最好
每组12次,共3组。运动时保证臀部收紧,背部挺直。
(责任编辑:宋莎莎 )
文章关键词:
新浪专访——苏州天龙制药市场部总监 张仁义
新浪专访——马应龙药业集团品牌总监兼销售中心副总经理 王春猛
新浪专访——羚锐制药董事 冯国鑫
新浪专访——苏泊尔南洋药业营销顾问 段晓耘
健身不用去健身房,在家里也同甘肃公立癫痫医院样可以做到,试试下面这两个方法哦,保证你能得到你想要的效果。
时尚塑型的运动很多,来看看下面有趣的有氧伞操吧。
男士也要塑腰?是的,男士也需要有性感的腰身。下面几个地板运动,就能帮你达到目的。
我们在电视上常看到体操运动员的曼妙身姿,其实体操不一定是运动员才能练。平常在家,我们也可以练习几个简单的体操动作,这样也可以帮助我们强身……
男士热爱健身运动,但是有时成效不高,下面介绍5个男士健身最有效的动作,大家跟着学吧!