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怎么缓解运动后的肌肉疼痛?

来源:大餐菜谱   时间: 2021-11-08

现在我们越来越多的人都开始运动,但是对于我们这种经常不运动的人来说运动过后总是会肌肉酸痛,产生肌肉酸痛的一方面是因为我们不经常运动,另一方面是因为我们在运动之前没有做好充分的热身准备,那么运动后肌肉酸痛怎么才能快速的缓解呢?下面小编就向大家介绍一些快速缓解肌肉酸痛的办法。

1、如果是手臂肌治疗癫痫重庆哪家最好肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之颠痫为什么会发作后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动小儿癫痫能治好吗员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星黑龙江中亚医院,专业的癫痫医院期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。 以上就是向大家介绍的环节就酸痛的方法,这些方法都是很有科学依据的希望大家能够好好的利用,不再被运动过后肌肉酸痛所困扰,最后祝大家有一个快乐的运动。

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