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提臀简单运动 在家也能塑S曲线

来源:大餐菜谱   时间: 2021-11-08

臀部是不少想要减肥的美眉最想提升线条的地方,只有臀部的曲线出来了,瘦身才算大功告成。然而臀部可以日以继日来完成,只要每天做以下动作,完美臀部指日可待。

1、收紧臀部动作

等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着长春哪里治癫痫医院好做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

2、后踢腿运动

平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉治疗后天性癫痫医院的价格是多少收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果最好。

3、睡前侧卧抬腿练习

每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5羊癫疯发作前有征兆吗秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦!

4、步爬楼梯

爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不河南军海癫痫医院韩向东医生治羊羔疯好不好宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效。

5、经常户外跑

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢!

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